Nach dem Sport Saunieren – So profitiert der Körper von der richtigen Anwendung

Saunieren und Sport. Zwei Dinge, die nicht immer gut zusammen passen. Auch wenn der Saunagang nach dem Training grundsätzlich etwas Gutes ist, so kann er dem Körper doch auch schaden, wenn man sich nicht an einige Regeln hält.

Welche Wirkung hat der Saunagang nach dem Sport?

Saunieren fördert die Durchblutung, es stärkt das Herz-Kreislaufsystem, hilft bei der Entschlackung und Entgiftung und reinigt die Lungen.

Nach dem Training ist Saunieren vor allem gut, um Muskelverletzungen vorzubeugen. Die Wärme hilft den Muskeln dabei, zu entspannen. Durch die bessere Durchblutung versorgt die Muskeln mit Nährstoffen und fördert auch die Fettverbrennung. Das Herz, welches nach einem langen Ausdauertraining belastet ist, kann langsam zur Ruhe kommen, statt abrupt, was viel besser für den Herzmuskel ist.

So gesehen bietet das Saunieren nach dem Sport eine Menge Vorteile. Dabei dürfen Sie aber nicht vergessen, dass der Saunagang auch eine große Belastung für den Körper ist. Er kann also auch schaden, wenn der Körper nicht genug Zeit hatte, sich nach dem Training zu erholen. Die Folge können Herzschwäche, Schwindel, Übelkeit und im schlimmsten Falle sogar Ohnmacht sein.

Wie bereiten Sie sich auf das richtige Saunieren vor?

Grundsätzlich sollte man immer eine Pause nach dem Training einhalten, damit der Körper sich erholen kann. Bei leichtem bis mittlerem Cardio- oder Krafttraining müssen das wenigstens 30 Minuten sein. Wer dagegen schweres Krafttraining betreibt, der müsste sogar einige Stunden vergehen lassen, denn dieses Training ist enorm belastend für das Herz. In so einem Fall ist es besser, den Saunabesuch sein zu lassen.

Wer saunieren kann, der sollte in mehreren Phasen in die Sauna gehen. Drei Gänge sind am besten geeignet, um den Körper nicht zu stark zu belasten, aber doch Erfolge zu erzielen. Wichtig ist es, dass die Intensität des Saunierens langsam gesteigert wird. Anfänger sollten bei jedem Saunagang nur ca. 10 Minuten in der Sauna bleiben. Danach müssen sie sich abkühlen und wenigstens 15 Minuten ruhen, bevor sie weiter saunieren.
Nehmen Sie sich also viel Zeit mit, wenn Sie einen Saunagang planen.

Erst nach dem letzten Saunagang dürfen Sie etwas trinken. Mineralische Getränke ohne Kohlensäure sind das Beste, denn sie ersetzen die Mineralien, die Sie durch das Schwitzen verloren haben.

Gönnen Sie sich dann noch etwas Ruhe, bevor Sie nach Hause gehen oder fahren. Wer mit dem Gedanken gespielt hat, sich eine eigene Sauna zuzulegen, kann sich unter http://www.welt-der-sauna.de/startseite.html  informieren.